Как правильно пить воду
Рейтинг користувача: 5 / 5
Вода в жизни человека играет важную роль, поэтому важно знать суточную норму воды и как правильно ее пить.
Об этом сообщается на сайте «24 канала».
Суточная норма воды вызывает много вопросов. Одни рекомендуют не считать количество выпитых стаканов, а доверять организму и ориентироваться только на чувство жажды, другие же убеждают, что вести расчеты необходимо.
В статье журнала The Journal of American Dietics Association говорится, что для поддержания достаточного уровня воды среднестатистический человек, который не тренируется, должен пить не менее 2 900 мл жидкости в день, а среднестатистическая женщина — 2 200 мл, включительно с пищевыми продуктами.
Не только чистая вода, но и вода из соков, кофе, чая, супов учитывается в суточную норму потребления жидкости.
Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, так как кофеин оказывает мочегонное действие. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.
Но кофе и чай не могут быть основным источником жидкости для организма. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.
В норму также учитывается вода из твердых пищевых продуктов.
Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, сыром, овощами и фруктами.
Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.
Во время тренировки нужно пить каждые 20 минут.
Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести.
Среди симптомов:
- сильная жажда
- сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
- усталость и слабость
- снижение концентрации внимания
- быстрая утомляемость
- повышение температуры тела
- головные боли
Алкоголь больше всего обезвоживает организм.
Норма воды индивидуальна и зависит от веса, температуры среды, возраста, питания.
Более 2000 мл жидкости теряет человек в течение дня.
Мы не можем хранить воду, и каждый день теряем ее. Так, до 200 граммов воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание.
На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.
Первый признак обезвоживания — темный цвет мочи.
Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.
Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.
Еду можно запивать. Большое количество воды может быть опасным.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
Коментарі