Здоровая осанка или как правильно работать за компьютером

Компьютер стал самым главным помощником в жизни человека, неотъемлемым атрибутом рабочего времени. Им пользуются и дети, взрослые. Он служит для развлечения (просмотра фильмов, прослушивания музыки), исполняет роль игровой приставки. Благодаря нему возможно общение между людьми на расстоянии тысячи километров (электронная почта, голосовые звонки социальные сети). Для кого-то компьютер служит источником дохода. Многие проводят за ПК более 8 часов в сутки без перерыва. Хоть и знают, что это вредно не только для зрения, нервной системы, но и организма в целом. А что делать, если большинству людей без ПК не обойтись и дня? Научиться работать за компьютером, не нанося вред своему здоровью.

1. Сидите ровно

Ни в коем случае не сутультесь перед компьютером, для опоры спины используйте спинку стула. Выбирайте удобный стул, соответствующий вашему росту и высоте стола. Лучше всего для работы с ПК подойдет специальный компьютерный стол и стул на колесиках с регулированием высоты сидения.

2. Правильно располагайте монитор

Независимо от того, работаете вы за ноутбуком или компьютером, мерой расстояния между вами и монитором считается вытянутая рука. Сидя перед экраном на расстоянии вытянутой руки, вы сохраните свое зрение. Прямой взгляд должен попадать на середину монитора.

3. Голову держите прямо

Наклоняя голову вперед, вы тем самым напрягаете мышцы шеи и спины, что впоследствии приводит к быстрому утомлению.

4. Выберите подходящее освещение

Освещение в комнате не должно быть тусклым или ярким. Выбирайте ламы с мягким и комфортным для глаз светом.

5. Периодически моргайте

Моргание является своеобразным массажем для глаз. К тому же, моргая, вы увлажняете роговицу глаза и очищаете от пыли. В день желательно моргать раз триста.

6. Делайте перерывы

При работе за компьютером необходимо прерываться. Врачи рекомендуют через каждые 45 минут сидения за монитором отдыхать в течение 15 минут. Во время перерыва встаньте и походите. Разомните ноги и спину. Если вы быстро устаете от работы с ПК, делайте 5-минутный отдых для глаз и пальцев через каждые четверть часа.

7. Расслабляйте глаза

Время от времени необходимо заниматься релаксацией глаз. Для этого закройте глаза и положите на веки ладони. Минуту побудьте в таком положении, дождитесь эффекта поной черноты, и вновь приступайте к работе.

8. Делайте глазную зарядку

Зарядку для глаз необходимо проделывать хотя бы раз в день. Встаньте прямо перед стеной. Не поворачивая головы, посмотрите вправо, затем влево. Потом вверх, вниз. В левый верхний угол, в правый нижний угол. В правый верхний угол, в левый нижний угол. Очертите глазами круг по часовой стрелке, против часовой стрелки. Всмотритесь вдаль. Посмотрите на свой нос, по очереди закрывая то левый, то правый глаз. Выполните каждое упражнение по 2 раза.

9. Поддерживайте чистоту монитора

Ежедневно протирайте его специальной салфеткой.

10. Избегайте бликов

Блики снижают остроту зрения. И появляется «затуманенность» взгляда. Чтобы избежать бликов на экране, купите специальные антибликовые очки. Или зашторивайте окна.

11. Пользуйтесь слепым 10-пальцевым методом набора текста

При работе с ПК, нагрузка идет еще и на пальцы. Если вы набираете всеми 10-ю, распределение нагрузки на каждый из пальцев руки примерно одинаково. В противном случае есть большая вероятность заработать артрит. Берегите свое здоровье.

Источник: http://to-be-woman.ru/

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі