Міфи та правда про креатин: розвінчуємо найпоширеніші помилки
Креатин – одна з найпопулярніших і найефективніших спортивних добавок, яку використовують як професійні спортсмени, так і аматори. Його головна функція – підвищення силових показників, витривалості та сприяння росту м'язової маси. На сьогоднішній речовина довела свою ефективність за рахунок чого створена величезна кількість препаратів для атлетів які представлені на цій сторінці – https://muscle.ua/creatine/. Проте навколо креатину існує багато міфів і стереотипів, які можуть вводити в оману й заважати повністю розкрити потенціал цієї добавки.
Чому важливо розвінчувати міфи про креатин?
Дезінформація може завадити спортсменам досягти своїх цілей і навіть нашкодити здоров’ю. Часто люди відмовляються від креатину через страхи, що базуються не на наукових фактах, а на поширених вигадках. Щоб чітко розуміти особливості такої добавки представники компанії muscle.ua пропонують розглянути найбільш популярні міфи та правду про них.
Міф 1. Креатин викликає затримку води і набряки
Правда. Активна речовина складу дійсно сприяє затримці води, але всередині м'язових клітин, що позитивно впливає на їх об'єм і силу. Це не має нічого спільного із зовнішніми набряками або затримкою води під шкірою. При правильному дозуванні і балансі рідини в організмі жодних проблем не виникне.
Міф 2. Креатин шкодить ниркам і печінці
Правда. Дослідження показують, що вживання креатину в рекомендованих дозах ( до 5 г на добу) не шкодить здоровим ниркам і печінці. Проблеми можуть виникнути лише у людей із вже наявними хронічними захворюваннями цих органів. Для впевненості варто проконсультуватися з лікарем перед початком прийому.
Міф 3. Креатин підходить лише професійним спортсменам
Правда. Креатин ефективний не тільки для професіоналів, але й для аматорів. Він допомагає підвищити силові показники, покращити витривалість і пришвидшити відновлення після тренувань. Особливо корисний для новачків, адже дозволяє швидше адаптуватися до фізичних навантажень.
Міф 4. Креатин викликає залежність
Правда. Препарат не є психоактивною речовиною, тому він не викликає залежності. Це натуральна добавка, що синтезується в організмі людини з амінокислот. Припинення прийому креатину не викликає жодних фізіологічних чи психологічних проблем.
Міф 5. Креатин – це стероїд
Правда. Насправді це натуральна речовина, яка виробляється в організмі людини та міститься в м'ясі й рибі. Він не має нічого спільного з анаболічними стероїдами і не впливає на гормональний баланс. Креатин допомагає накопичувати енергію в м'язах, що позитивно впливає на продуктивність.
Міф 6. Креатин працює тільки при завантаженні
Правда. Фаза завантаження не є обов'язковою. Дослідження показують, що регулярний прийом кожен день також забезпечує накопичення креатину в м'язах, хоч і поступово. Завантаження лише дозволяє швидше досягти максимального ефекту.
Міф 7. Креатин неефективний для жінок
Правда. Цей міф не має наукових підстав. Креатин однаково ефективний як для чоловіків, так і для жінок. Він допомагає підвищити витривалість, силу та пришвидшити відновлення після тренувань. Жінки, які займаються фітнесом, кросфітом чи силовими тренуваннями, можуть отримати ті ж самі переваги від прийому креатину.
Креатин – безпечна і ефективна добавка для покращення фізичних показників і набору м'язової маси. Більшість міфів навколо нього не підтверджуються науковими дослідженнями. Головне – дотримуватись рекомендованих дозувань і консультуватися зі спеціалістами перед початком прийому. Не дозволяйте міфам заважати вам досягати своїх спортивних цілей.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.