Как поправиться благодаря диете

Поправиться, оказывается, так же сложно, как и похудеть.

Давно уже, глядя на себя в зеркало, ты мечтаешь добавить себе пару-тройку килограммов, чтобы формы стали аппетитнее.

Но это не означает, что теперь ты можешь наедаться на ночь, баловаться картошкой фри, пончиками, заварными пирожными, тортиками и шоколадками.

Оказывается, для желающих набрать вес есть специальная диета, с определенными правилами и даже запретами.

Воспользуйся советами специалиста

Разобраться в «делах фигурных» тебе поможет главный врач клиники «Лад» Лариса Дмитриевна Бойченко. Она расскажет, как набрать вес без вреда для организма.

- Самое важное - выяснить причину худобы. Ведь в результате беспорядочного поглощения пищи в погоне за парой килограммов все внутренние органы могут получить такую нагрузку, что просто откажутся работать.

Если причина твоей худобы кроется в состоянии твоего здоровья (например, проблемах со щитовидной железой, гормональных нарушениях, заболеваниях поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта и т.д.), тогда по вопросам набора веса тебе следует обратиться к своему лечащему врачу. Он подберет тебе индивидуальную программу.

Если твое здоровье в порядке, ты сможешь поправиться, если будешь принимать пищу 5 раз в день. И при этом твой рацион будет сбалансированным, разнообразным и высококалорийным.

Примерное меню

Завтрак

1. Съешь кашу из любимой крупы (ограничений нет), приправленную сливочным маслом.

Для желающих похудеть сливочное масло — враг. В твоем случае это лучший и вкуснейший друг. В кашу, сваренную на воде, обязательно добавь по вкусу кусочки фруктов, орешки, сухофрукты.

2. Полакомься сладкими фруктами — виноградом, бананами, дынями, грушами или сухофруктами. Предпочти заготовленные самостоятельно или купленные у людей, которым доверяешь. Ведь в заморские сухофрукты для лучшего хранения добавляют серу, которая опасна для организма.

3. Выпей теплый напиток через 15-20 минут после еды. Это может быть травяной чай с ложкой меда.

Запомни! Не взирая на твое желание поправиться, сочетать несочитаемые между собой продукты запрещено. Это значит, что каши, хлеб, макароны (то есть сложные углеводы) нельзя употреблять с белками (мясом, яйцами и т.д.)

Второй завтрак

1. Тост, или подсушенный белый хлеб с джемом, вареньем или фруктами с сахаром. Несмотря на свое желание поправиться не злоупотребляй белым хлебом – он очень труден для переработки кишечником. Выбирай серый, со злаками или отрубями.

2. Стакан кефира, йогурта, ряженки.

Обед

1. Салат, заправленный подсолнечным маслом (для хорошего пищеварения)

2. Суп, борщ с обилием ингредиентов (картошки, фасоли, крупы по вкусу, макароны и т.д.). Но не ешь бульоны – они вредны как для тех, кто желает похудеть, так и для тех, кто хочет поправиться. Ведь с содержащимися в бульонах вредными веществами поджелудочная железа просто не справляется.

3. Кусок отварного мяса. Если уровень холестерина в норме — можешь позволить себе даже отварную свинину.

4. Фруктовый десерт, приправленный взбитыми сливками (или йогуртом по вкусу). И это лакомство ты сможешь себе позволить, но только после 15-20 минут после основного блюда, чтобы лучше усваивалась пища.

Полдник

Должен быть нетяжелым. Например, два печеных яблока, фаршированные творогом с изюмом или рисом с сухофруктами и медом.

Ужин

1. Обязательно овощное блюдо. Это может быть винегрет, отварная секла с черносливом, овощное рагу, тыквенная каша с рисом и т.д. Есть, конечно, нужно с хлебом вприкуску.

2. Можешь позволить себе выпечку из дрожжевого или слоеного теста — пирожок, булочку, слойку. Не переживай о нагрузке для кишечника из-за белого теста. Овощи возьмут на себя переработку выпечки.

Алкоголь

Пить можно. Но в безопасных для организма дозах, чтобы не получить проблем с печенью. Или того лучше – сменить борьбу за вес на войну с алкозависимостью.

Допустимая норма для взрослого человека:
- 50 г крепких спиртных напитков — 2 раза в неделю;
или
- 200 мл сухого вина (белого или красного) — 2 раза в неделю.

Важно! Пиво — это зло. От него действительно растет животик, но из-за пивных дрожжей и пр. ингредиентов, в организме начинаются процессы брожения, которые разрушают внутренние органы.

Внимание!

1. Ты можешь себе позволить шоколад или шоколадные конфеты на второй завтра или полдник. Порция — 25 грамм. Если желающие похудеть едят только черный шоколад, ты можешь выбирать любой.

По материалам: lady.tochka.net

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі