Витамины: кому, сколько и в какой форме принимать
Привет весна! Мы радостно встречаем тебя и готовы к новой жизни! Готовы морально, а вот физическое тело пострадало... А что поделаешь, позади сильные морозы и теперь тусклые волосы, пересушеная кожа и самочувствие а ля "неахти" - суровая реальность. Но мы будем с этим бороться! Физическими нагрузками, позитивным настроем и такими необходимыми организму витаминами и минералами!
Итак, начинаем принимать:
Витамин А
Повышает иммунитет, стимулирует производство и активность белых кровяных клеток (лейкоцитов), регулирует рост и деление клеток.
Необходимая доза: 2300 международных единиц (МЕ) в сутки.
Витамин А выпускается в двух формах. Первой из них является ретинол, который находится в продуктах животного происхождения, таких как печень и цельное молоко. Он может быть токсичным при дозе свыше 10 000 МЕ. Второй формой является натуральный бета-каротин, который содержится в фруктах и овощах, он гораздо безопаснее. Отдавайте предпочтение витаминам с содержанием бета-каротина.
Витамин B6
В настоящее время ведутся исследования с целью определить, способен ли витамин В6, а также В12 и фолиевая кислота бороться с болезнями сердца за счет снижения уровня гомоцистеина (аминокислота, которая приводит к увеличению риска инсульта и сердечного приступа).
Необходимая доза: в возрасте от 19 до 50: 1,3 миллиграмма (мг) / сутки; 51 год и старше: 1.7 мг / сутки.
Витамин В12
Помогает поддерживать здоровье нервных клеток и красных кровяных клеток, и играет важную роль в формировании ДНК. Витамин В12 особенно рекомендован людям старше 50 лет.
Необходимая доза: 2.4 микрограмм (мкг) / день.
Фолат (соль фолиевой кислоты)
Помогает создавать и поддерживать новые клетки и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. И взрослые, и дети нуждаются в фолиевой кислоте, чтобы вырабатывать здоровые красные кровяные тельца и предотвращать анемию. Фолат, один из витаминов группы В, встречается в продуктах питания (кукурузная мука, макаронные изделия, рис). Существует также его синтетический аналог - фолиевая кислота.
Необходимая доза: 400 мкг / сутки.
Витамин С
Стимулирует выработку коллагена - ткани, необходимой для создания и поддержания костей, зубов, десен и кровеносных сосудов.
Необходимая доза: 250 - 500 мг / сутки.
Большинство поливитаминов не содержат должное количество витамина С, поэтому купите его в аптеке.
Витамин D
Поддерживает здоровье костей и их нормальную плотность, позволяя организму усваивать и сохранять кальций и фосфор. Он также может снизить риск возникновения нескольких видов рака и респираторных инфекций.
Необходимая доза: минимум 1000 МЕ / сутки.
Витамин Е
Мощный антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов, которые способствуют развитию сердечных заболеваний и рака. Укрепляет иммунитет.
Необходимая доза: минимум 22,5 МЕ / сутки и максимум 1500 МЕ / сутки.
Кальций
Способствует формированию и укреплению костей и зубов. Он также имеет жизненно важное значение для сокращения мышц, сокращения и расширения кровеносных сосудов, регулирует секрецию гормонов и ферментов, а также участвует в работе нервной системы. Если вы не употребляете в пищу молочные продукты, вам необходимо принимать кальций для укрепления костей и зубов.
Необходимая доза: в возрасте от 9 -18: 1300 мг / сутки; 19-50 лет: 1000 мг / сутки; 51 лет и старше: 1200 мг / сутки.
Магний
Стабилизирует работу сердца, поддерживает иммунную систему и укрепляет кости. Помогает справиться с хроническими заболеваниями, такими как артериальная гипертензия, тревога, диабет и сердечнососудистые заболевания.
Необходимая доза: 310 - 320 мг / сутки.
Прежде чем сделать окончательный выбор в пользу той или иной группы витаминов, проконсультируйтесь с вашим терапевтом, возможно, он назначат дополнительные медицинские обследования или анализы. Не занимайтесь самолечением, даже если у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Любой лекарственный препарат или пищевая добавка может иметь неприятные побочные эффекты, поэтому самый лучший выбор для вас сделает ваш лечащий врач.
По материалам: feelgood.ua
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.