У Краматорській районній філії ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ» розповіли про причини прокрастинації та шляхи боротьби і подолання
Рейтинг користувача: 5 / 5
14 січня День проти прокрастинації.
Прокрастинація- це відтягування виконання того чи іншого завдання, схильність відкладання справ «на потім» за наступних причин: нерозуміння, надлишкова багатозадачність, велика кількість незавершених справ, негативний досвід, відсутність мотивації недалекого майбутнього.
Зазвичай, це стосується того моменту, коли людина хоче уникнути більш неприємного та важливого завдання, на користь приємного та легкого. Людина відкладає важливі справи «на потім», а коли всі терміни пройшли, то відмовляється від запланованого або намагається зробити все відкладене за короткий проміжок часу. Внаслідок цього, справи не виконуються або виконуються неякісно, із запізненням та не в повному обсязі. Це призводить до негативних наслідків: проблем на роботі, втрати можливостей, невдоволення оточення. Якщо ж протягом тривалого періоду відкладати справи на потім, то можна втратити мотивацію, розчаруватися в роботі та у своїх можливостях, що призведе до депресії.
Людина постійно відтягує виконання того чи іншого завдання: з одного боку, вона не хоче його робити, з іншого – відчуває роздратування, страх, сором, почуття провини та меншовартості через його невиконання
Часто причиною цих переживань може бути перфекціонізм. Людина вважає, що мусить виконати завдання ідеально і, коли це не виходить (а зробити щось ідеально, в принципі, неможливо), повністю демотивується. Іншою причиною може бути несвідомий страх успіху. Людина, в глибині душі, боїться бути успішною та щасливою. може існувати несвідома заборона на отримання задоволення від життя, заборона бути самодостатньою та спроможною.
Прокрастинацію можуть викликати і зовнішні обставини. Можливо, не все так добре у робочому колективі, де накопичилися негативні емоції та нерозв’язані суперечки. Тоді прокрастинація – це несвідомий «саботаж» та спосіб проявити незадоволення!
А може це робота чи вид занять, що не до вподоби людині. Мовби людина живе не своїм життям.
Шляхи боротьби та подолання прокрастинації:
Використовуйте списки справ з пріоритетами та визначенням дедлайнів; зосереджуйтеся на вирішенні, а не на уникненні; винагороджуйте себе за виконану роботу і регулярно нагадуйте собі про серйозні наслідки невиконання тих завдань, яких ви уникаєте;.попросіть кого-небудь із друзів, колег перевіряти вас. Тиск з боку людей, що розуміють вас – працює! Намагайтеся братися за завдання одразу, як тільки вони виникають; мінімізуйте відволікаючі фактори: перегляд відео, соцмережі, тощо;розвивайте цікавість та допитливість.
Створіть власне бачення, що допомагає зрозуміти свою мету, плани, навички і те, чим ви хочете займатися у своєму житті. Воно допомагає зосередити зусилля на правильних діях, розставити пріоритети, зрозуміти, що мотивує, дає почуття радості, натхнення та щастя.
Варто розуміти, що прокрастинація – це глибоко екзистенційна проблема. Вона стосується сенсу нашого життя, питань індивідуальної свободи волі і більшою мірою того, на що ми бажаємо витрачати свій час, а не про те, як ми це робимо насправді.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.