Как уберечься от экстремальной жары жителям Краматорска

Когда температурные показатели как минимум на 10°C превышают среднюю высокую температуру региона и это продолжается несколько недель, речь идет о чрезвычайной жаре. Она истощает, негативно влияет на организм, поэтому следует избегать излишних физических нагрузок, правильно питаться и пить больше жидкости, соблюдать режим дня. О том, как уберечься от экстремальной жары, дал рекомендации Центр общественного здоровья Украины.

Пребывайте как можно меньше на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов. Ищите прохладу и тень, чтобы ваше тело могло восстановиться. Лучше оставаться в помещении, желательно с кондиционером.

Если дома нет кондиционера - зайдите в кондиционированные общественные помещения - даже несколько часов в охлажденном помещении могут помочь вашему телу адаптироваться к жаре на улице. Но помните, что резкое и ощутимое изменение температуры создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а длительное переохлаждение ослабляет иммунитет.

Осторожно с загаром. Он является признаком того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому стоит защититесь с помощью специального крема. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут до выхода на улицу. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла и таким образом способствовать обезвоживанию организма.

Подсказка: ищите средства защиты от солнца с пометкой «Широкий спектр» или «Защита UVA/UVB» - такие продукты действуют лучше. Применяйте их повторно согласно инструкции на этикетке.

Возле водоемов и на пляже получить ожоги легче, поэтому здесь следует быть внимательными. Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом.

Одевайте солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы затенить лицо, уши и шею. Избегайте посещения соляриев в жару.

Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувство жажды - пейте постоянно маленькими порциями. Внимание: посоветуйтесь с вашим врачом относительно допустимого количества воды в жару, если есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья.

Не пейте жидкости, содержащие кофеин, алкоголь много сахара, ведь это фактически приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, избегайте слишком холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное артериальное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.

Имейте в виду: электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть - принять прохладный душ или ванну (но будьте осторожны, если у вас сердечно-сосудистые заболевания).

Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и тяжелой (жирной) пищи: она обуславливает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.

Сбавьте темп: уменьшайте интенсивность физических упражнений во время жары. Если вы не привыкли работать или заниматься спортом при высокой температуре воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите любые упражнения. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно если чувствуете головокружение или слабость.

Источник: "Восточный проект"

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі