Заниматься спортом во время беременности нужно очень осторожно. Бытует мнение, что беременным девушкам можно только тренировать дыхание и делать гимнастику стоп. Но ведь нельзя полностью отказаться от спорта – отсутствие нагрузок, даже минимальных, тоже чревато последствиями. Давайте разберемся какие упражнения для беременных можно делать, от каких нужно отказаться, а какие следует выполнять с особой аккуратностью. Рекомендуем ознакомиться с материалом подготовленным EVA Blog. 

Зачем заниматься спортом во время беременности? 

Это не обычные тренировки, которые проводятся в фитнес-залах. Эти техники направлены не на увеличение мышц или коррекцию тела. Они нужны для того, чтобы подготовиться к родам, более легко их перенести и даже быстрее восстановить организм и фигуру после. Кроме того подобный вид спорта помогает: 

• снять боль в спине и пояснице, от которой часто страдают беременные женщины; 
• держать осанку намного ровнее; 
• поддержать эмоциональное состояние женщины – быть более уверенной в своих силах; 
• улучшить режим сна; 
• справиться с нарушениями пищеварения; 
• снизить количество отеков и судорог в конечностях. 

 

Как видите – заниматься спортом полезно как для физического, так и эмоционального здоровья и отказываться от него беременным не стоит. 

 

Когда можно заниматься? 

Врачи не рекомендуют женщинам тренироваться в первый триместр беременности. В этот период плодное яйцо только формируется, есть некоторый риск выкидыша, поэтому нужно очень тщательно следить за своими ощущениями и состоянием и самое главное – не перенапрягаться. 

Какие тренировки можно выполнять?

При выполнении упражнений обязательно нужно следить за своим дыханием и пульсом. Если во время тренировки девушка может свободно разговаривать, не запинаясь и не задыхаясь – значит все хорошо. 

 

Разминка 

Разминку можно делать даже в первые 12 недель срока. Например, медленная езда на велотренажере со спинкой или ходьба по беговой дорожке в течение 5 минут. 

Основная тренировка 

Чаще всего женщины в положении выбирают пилатес или йогу, также подходят и велнес-тренировки. Нельзя забывать и про работу над дыханием, несложную растяжку мышц и коррекционные техники. На последнем триместре рекомендуют заниматься на фитболе. Очень важно избегать силовых нагрузок и наклонов. 

 

Тренировки нужно проводить регулярно и тогда от них будет эффект. Вы и сами почувствуете себя более бодрой и здоровой. 

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі