Совет врача: Как отдалить наступление старости
Рейтинг користувача: 3 / 5
Что такое старость? Официально пожилой возраст начинается в 60 лет, 75-летних называют старыми людьми, а 90-летних – долгожителями. Однако можно и в 40 лет чувствовать себя и выглядеть стариком, а можно в 70 оставаться молодым. Это зависит от темпа старения – от того, насколько быстро изнашиваются органы и системы, а также от психологии человека, его самоощущений, самореализации. Об этом рассказала Ольга Прийменко, врач-методист КНП «ЦПМСД № 1» КМР, городской специалист по санпросвещению, внештатный специалист Департамента здравоохранения ОГА по вопросам общественного здоровья.
По данным последней переписи, 1500 украинцам исполнилось 100 лет. Но нужно стремиться не просто к продлению жизни, а к качественно полноценной жизни, так называемому успешному и здоровому старению. Не зря говорят: «Старость подводит к пропасти, болезни в нее сталкивают». Труд – это профилактика преждевременной старостиОдин из основных факторов, способствующих здоровой и полноценной жизни – это труд. Безусловно, посильный и приносящий удовлетворение. Такая работа способствует сохранению умственных и физических сил, интереса к жизни, бодрости, хорошего настроения.Сами долгожители секрет своего долголетия связывают в основном с повседневным физическим трудом.Если мы оглянемся вокруг, то увидим множество пожилых людей, увлеченных самыми разными занятиями: от разведения домашних животных до выращивания диковинных экзотических растений. И всех их объединяет любознательность, интерес к жизни, ко всему новому и тяга к успеху.
Физическая активность
Бытующее мнение о том, что старикам нужно поменьше двигаться, чтобы сохранить силы, не выдерживает никакой критики.Установлено, что сигналы, поступающие в нервную систему с работающих скелетных мышц, вызывают стимуляцию обменных процессов в организме, улучшая состояние его органов и систем.В любом возрасте дозированная мышечная нагрузка снимает нервное напряжение, повышает жизненный тонус и работоспособность, нормализует сон и аппетит.Малоподвижный же образ жизни способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы: атеросклероза, гипертонии, инфаркта миокарда.Наиболее доступными видами физической активности для пожилых людей являются ходьба и плавание, лишь бы они вас не переутомляли.
Особенности питания в пожилом возрасте
Для сохранения крепкого здоровья очень важно правильно питаться. Считается, что здоровое питание может увеличить продолжительность жизни на 25-30 %. У человека она может приблизиться к видовому пределу жизни – 120-ти годам. В ежедневный рацион людей «в возрасте» необходимо включать следующие продукты:
Рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Они оказывают омолаживающий и оздоравливающий эффект на сосуды головного мозга, сердце, и другие жизненно важные органы.
Брокколи и другие виды капусты. В брокколи содержится ценное вещество – селен, способное выводить из организма накопленный «мусор», в том числе тяжелые металлы.
Цельнозерновые крупы, а также бобовые и соевые продукты. Снижают уровень «вредного» холестерина!
Чернослив, овсянку, шпинат и листовые салаты. Все эти продукты нормализуют работу кишечника, обладают послабляющим эффектом.
Фрукты, овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Клетчатка обеспечивает нормальную работу ЖКТ, выводит из организма токсины, препятствует образованию камней в почках, желчном и мочевом пузырях.
Важно также правильно готовить.
Например, картошку, мясо, рыбу не жарить, а варить или запекать, заправлять блюда не животным, а растительным маслом и т.д. Поскольку с возрастом организму требуется все меньше энергии для жизнедеятельности, порции с годами должны уменьшаться. Хотя на деле обычно происходит наоборот: пожилые люди меньше двигаются, зато едят больше, чем в молодости. В результате – ожирение, болезни сердца и сосудов, отеки, заболевания суставов и др. И, напротив, при уменьшении количества потребляемой пищи (и повышении ее качества!) даже в очень преклонном возрасте многие люди чувствуют себя удовлетворительно. Поверьте, медицинские карты у них значительно тоньше, чем у их сверстников – любителей много и плотно покушать.
Будьте активны и жизнерадостны!
Здоровому старению способствует здоровый, активный образ жизни, отказ от «вредных привычек». Очень позитивно влияют на пожилых людей танцы, пение, коллективные занятия по интересам. Не исключается и физическая любовь — она дарит человеку эмоциональное и физическое удовольствие, радость полноценной жизни. Губительны для сердца и мозга чрезмерные стрессы — именно они провоцируют инфаркты и инсульты. Поэтому очень важно воспринимать жизнь оптимистично и спокойно, философски относиться к мелким неприятностям, сосредотачиваться на позитиве. Дожить до солидного возраста – лотерейный билет, который достается не всем.
И если человек научился получать радость от жизни, то он проживет долгую и счастливую жизнь в гармонии и мире с собой и окружающими.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
Коментарі