Сколько воды нужно пить жителям Краматорска

С 26-31 августа проходит Всемирная неделя воды. По мнению врачей, достаточное употребление воды ежедневно помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма. Во Всемирную неделю воды Минздрав напомнил, сколько необходимо пить жидкости взрослым и детям.

Что пить

Лучше всего утоляет жажду вода, поэтому специалисты прежде всего рекомендуют пить обычную воду и напитки, которые не содержат много калорий.

Старайтесь ограничить потребление сладких напитков.

Кроме воды и напитков, источником жидкости могут служить пищевые продукты: супы, овощи, фрукты и тому подобное.

Сколько необходимо пить взрослым

Нет единого для всех нормы потребления воды. На нужды организма в жидкости влияют различные факторы: индивидуальные особенности, уровень физической активности, температура окружающей среды, климатические условия и т. д. Главным сигналом и контролером потребления воды является жажда.

Ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. То есть для человека весом 70-75 кг этот показатель составит 2800 - 3000 мл/день. Это не только вода, но и жидкость, которую мы получаем с пищей.

Сколько необходимо пить детям

Как и взрослым, детям надо не по графику, а ориентируясь на чувство жажды. В то же время, детям следует напоминать о питье, так как они плохо различают сигналы тела о жажде, и более рискуют подвергнуться обезвоживанию. Детям советуют потреблять воду в течение всего дня и, особенно во время активных игр или занятий спортом.

Количество воды, которое должен потреблять ребенок в течение дня, зависит от многих факторов: пола, возраста, уровня физической активности, температуры воздуха, погодных условий и климата.

Единых норм потребления жидкости нет, но вы можете ориентироваться на общие рекомендации по питьевому режиму для детей:

    дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов;
    дети 4-8 лет: 5 стаканов;
    дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов;
    14 и более от 8 до 11 стаканов.

Дневную норму воды ребенок может получить не только потребляя воду, но и из пищевых продуктов: овощей, фруктов, супов и тому подобное.

Запивать пищу можно и нужно. Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры.

Источники: ВП

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі