Курси валют НБУ на 28.03.2024:

USD 1 USD
39.343 грн
EUR 1 EUR
42.6911 грн
PLN 1 PLN
9.9023 грн
чисте небо

15°C

Краматорськ

Ясно
Вологість: 45%
Вітер: ППВ-5 м/c
Четвер
Ясно
11°C ... 17°C
П'ятниця
Хмарно
11°C ... 20°C
Суббота
Дощ
10°C ... 15°C

Как научиться быстро засыпать

Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка
 

Эта простая в исполнении техника поможет тебе научиться быстрее и легче засыпать.

Когда мы чувствуем стресс или тревогу, количество адреналина в нашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Но существует методика, которая действует как седативный препарат. 

Она называется техника 4-7-8, и ее автор доктор Эндрю Вайль считает данное упражнение “естественным транквилизатором для нервной системы“. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм, что способствует быстрому засыпанию.

Помимо сна, ученый рекомендует выполнять это упражнение всякий раз, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией. 

Как выполнять упражнение 4-7-8

1. Помести кончик языка над верхними зубами и держи его там в течение всего цикла. 

2. Начни медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

3. Задержи дыхание на 7 секунд.

4. После этого не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.

5. Повтори упражнение еще 3 раза. 

Такая дыхательная техника действительно способна замедлить наш сердечный ритм и снять тревогу. Причем происходит это очень быстро.

Источник: bigmir

Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі

Знайти на сайті