Ученые назвали 5 витаминов, которые необходимы женщинам после 30 лет
Рейтинг користувача: 5 / 5
Все мы знаем, что витамины – это источник здоровья. Каждый из них отвечает за определенные функции, протекающие в организме. В зависимости от пола и возраста, человек нуждается больше в одних и меньше в других.
Недостаток витаминов приводит к серьезным последствиям в женском организме. Ученые назвали пять витаминов, которые просто необходимы женщинам в возрасте после 30 лет, передает "Единственная".
Железо
Нехватка этого витамина встречается у женщин после 30-тилет чаще всего. Из-за недостатка железа мы можем испытывать постоянную вялость и усталость.
Основные причины анемии – перенесенные заболевания, потеря крови, неправильное питание. Обрати внимание, что в кофе и чае содержатся дубильные вещества, которые мешают усвоению железа.
Поэтому даже если вы регулярно едите печень, говядину, яйца, шпинат и брокколи, но при этом в течение дня выпиваете несколько чашек крепкого кофе и чая, вы попадаете в группу риска. Следите за питанием и при необходимости принимайте добавки.
Кальций
Диетологи советуют есть не менее 3 молочных продуктов в день – именно такое количество позволит вам обеспечить организм нужным количеством кальция. Казалось бы, это не сложно: каша на молоке и кусочек сыра на завтрак, йогурт на полдник и стакан кефира перед сном.
К сожалению, многие из нас пренебрегают этими правилами, и в результате запасы кальция в организме постепенно уменьшаются, и страдает здоровье костей, зубов, сердца и всего организма. Обязательно включайте в рацион молочные продукты, пейте минеральную воду, богатую кальцием – это лучшие витамины для женщин после 30-ти лет.
Витамин D
По результатам исследований, почти 90% женщин после 30-ти лет, испытывают недостаток витамина D.
У нас не так много солнечных дней. Мы слишком мало времени проводим на улице, больше за работой в офисе.
Выходя на солнце, мы так активно используем защитные крема, что практически лишаем себя этого важного витамина.
Что делать? В теплое время года, старайтесь утром провести хотя бы 10-15 минут на улице, когда солнце еще не слишком активно. Ешьте рыбу, яйца, печень, сметану, сливочное масло. И попросите врача подобрать для вас добавки.
Магний
Магний мы можем получить из зеленых листовых овощей, орехов, минеральной воды. К сожалению, многие из нас едят недостаточно овощей. К тому же, салат и шпинат, которые продаются в магазинах, часто выращиваются в теплицах и не содержат нужной концентрации полезных веществ. В результате магния не хватает, и организм реагирует на недостаток этого элемента вполне очевидными симптомами: появляется чувство тревоги, боль в мышцах, судороги, особенно по ночам.
Чтобы восполнить запасы магния, ешьте орехи, семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, сухофрукты.
Витамин С
Еще один витамин, которого часто не хватает нашему организму после 30-ти. Витамин С – способствует кровообращению, а потому обеспечивает хороший цвет лица, помогает организму бороться с влиянием свободных радикалов, а значит, продлевает молодость, и повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
Чтобы восполнить недостаток витамина С, съедайте 2-3 свежих фрукта в день, и не забывайте о квашеной капусте, болгарском перце и шпинате.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
