Сбросить лишнее к 8 марта: диета, голодать на которой не придется

Готовое меню на каждый день диеты 

Уже совсем скоро нас ждет самый женский весенний праздник — 8 Марта. До даты икс осталось две недели, и многим кажется, что за это время можно лишь успеть купить платье, скрывающее проблемные зоны. Но это не так. "Похудеть за две недели — это реальность, — утверждает диетолог, к. м. н. Александра Кириленко. — Существует сбалансированная диета, которая поможет женщинам всего лишь за пару недель подготовиться к празднику. В ее состав входят продукты, которые помогут избавиться от 1—2,5 кг в неделю". Эксперт поделилась диетой с читательницами "Сегодня" и предупредила: она подходит всем, но если есть проблемы с ЖКТ, то прежде, чем на нее садиться, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА

1-й день

Завтрак: каша "5 круп" (200 г) с молоком (2,5% жирности), 30 г адыгейского сыра, травяной чай.

Обед: 1 вареное яйцо, 300 г тушеной капусты с укропом и петрушкой, стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной белой рыбы, 100 г зелени и листьев салата, 1 красный болгарский перец.

2-й день

Завтрак: каша "5 круп" (200 г) с молоком (2,5% жирности), 30 г адыгейского сыра, травяной чай, зерновой сухарик.

Обед: 100 г вареной рыбы, листовой салат или салат из зеленой капусты с 1 ч. л. растительного масла (300 г).

Ужин: 100 г запеченной индейки, стакан кефира.

3-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, черный кофе, зерновой сухарик (2 шт.).

Обед: 1 большой тушеный кабачок или 300 г тушеной смеси "Овощной микс" с растительным маслом (1 ч. л.).

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной индейки, 200 г салата из капусты с оливковым маслом.

4-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, черный кофе или чай с молоком.

Обед: 1 вареное яйцо, винегрет с картофелем и растительным маслом (200 г), 30 г твердого белого сыра.

Ужин: Печеные яблоки с корицей (2 шт.), 100 г творога (5%-ной жирности).

5-й день

Завтрак: сырая тертая морковь с соком лимона (300 г), травяной чай.

Обед: 200 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: печеные яблоки и тыква с изюмом (200 г).

6-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, сыр адыгейский или моцарелла (30 г), травяной чай или черный кофе с молоком.

Обед: паровые тефтели из курицы (300 г), отварная цветная капуста (200 г).

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови и листьев салата с маслом (300 г).

7-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, травяной чай.

Обед: индейка, запеченная с травами (200 г), зеленые овощи (брокколи, капуста грюнколь), зелень — всего 300 г.

Ужин: яблоки печеные с тыквой и изюмом (200 г).

8-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, травяной чай или черный кофе.

Обед: 200 г белой рыбы, запеченной в фольге или рукаве, руккола, базилик, салат айсберг — 300 г.

Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 300 г салата "Щетка" (натертые морковь, свекла, капуста, корень сельдерея) с растительным маслом.

9-й день

Завтрак: сырая тертая морковь с соком лимона (300 г), травяной чай.

Обед: кролик, запеченный с цикорием и морковью (300 г), стакан томатного сока.

Ужин: печеные яблоки с 0,5 пачки творога (5% жирности) — 100 г.

10-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, травяной чай или черный кофе.

Обед: 1 яйцо, винегрет, заправленный растительным маслом (300 г), 15 г твердого сыра.

Ужин: греческий салат (300 г), запеченное мясо индейки (100 г).

11-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, травяной чай, зерновой сухарик.

Обед: большой кабачок (1 шт.) или брокколи (300 г), приготовленные на пару, 1 ст. л. оливкового масла.

Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с зеленью (300 г).

12-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, черный кофе, зерновой сухарик.

Обед: вареная рыба (200 г), салат из овощей, капуста с растительным маслом (300 г).

Ужин: вареная индейка (100 г), зеленый салат (из любой зелени) — 200—300 г.

13-й день

Завтрак: каша из киноа на воде (200 г), травяной чай или черный кофе.

Обед: 1 вареное яйцо, вареная цветная капуста (200 г), стакан томатного сока.

Ужин: рыба белая (на пару или отварная) — 200 г, свежая листовая зелень (200 г), красный болгарский перец (100 г).

ХУДЕЮЩИМ НА ЗАМЕТКУ

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо употреблять только указанные продукты, а также:

1. 1. Не менять последовательность дней.
2. 2. Ежедневно выпивать не менее 1,5—2 л кипяченой или минеральной негазированной воды.
3. 3. Перед завтраком обязательно выпивать стакан воды.
4. 4. Не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
5. 5. На ночь пить кефир или йогурт 2,5%-ной жирности с 2—3 ст. л. клетчатки. Можно использовать пшеничную, тыквенную клетчатку, а также с расторопшей или артишоком.
6. 6. Ежедневно делать 10—15-минутную зарядку.
7. Источник: Сегодня

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі